冰球突破跟着年纪的拉长，咱们的饮食遴选应尤其着重养分平衡和健壮。正在这个分表期间，咱们引荐少吃米饭和馒头号精密主食，而遴选这4种健壮的主食，它们强过吃珍惜品，更有帮于强壮体魄。

　　1. 全麦面包：全麦面包富含炊事纤维和维生素B群，有帮于安排血糖和血脂，戒备血汗管疾病。2. 糙米饭：糙米饭含有厚实的炊事纤维和矿物质，有帮于消化和排毒，适合脾胃衰弱的人群。3. 红薯：红薯富含炊事纤维和多种维生素，拥有健脾开胃、滋阴润燥的效率。4. 玉米面粥：玉米面粥富含炊事纤维和微量元素，有帮于安排肠胃功效，适合晚年人食用。

　　1. 将全麦面粉主食主食、酵母粉搀平宁均。2. 参预适量的温水揉成面团。3. 盖上湿布，安顿正在和煦处发酵至两倍大。4. 擀成薄片，抹上适量的橄榄油或黄油，放入烤箱或平底锅中烤造至金黄色。

　　1. 将糙米提前浸泡一晚，然后煮熟成糙米饭。2. 正在饭中参预适量的盐调味。

　　1. 将红薯去皮主食，切成幼块。2. 将红薯放入蒸锅中蒸熟，也可能煮熟成红薯粥主食。3. 可能凭据个生齿味参预适量的白糖或蜂蜜调味。

　　全麦面包：富含炊事纤维、卵白质、维生素B群等养分元素，适合各年纪段的人群食用。特别是脾胃衰弱的人群，多吃全麦面包有帮于治疗脾胃功效。

　　糙米饭：富含炊事纤维、碳水化合物、矿物质等养分元素，适合糖尿病患者和脾胃衰弱的人群食用。其它，糙米饭还拥有抗氧化、降血糖等效力。

　　红薯：富含炊事纤维、维生素A、维生素C等养分元素，还拥有健脾开胃、滋阴润燥的效率。适合晚年人食用，有帮于安排肠胃功效，巩固免疫力。

　　1. 摄生粥品：搭配红薯和各式蔬菜和坚果的摄生粥品，既可口又养分。比方：红枣山药粥、南瓜糯米粥等。2. 面食类菜品：如全麦面包卷主食、全麦面包煎饼等，可能动作早餐或下昼茶的点心。3. 家常菜：红烧红薯块、清蒸南瓜等家常菜，纯洁易做，适合普通食用。

　　1. 正在筑造主食时，要留心职掌油盐的用量，避免过多摄入油脂和盐分。2. 凭据一面体质和口胃遴选相宜的食材和做法。3. 正在食用主食的同时，也要留心搭配卵白质、蔬菜和生果等养分厚实的食品。4. 依旧饮食的多样性，避免简单饮食导致的养分不良或养分过剩。5. 正在享用美食的同时，也要留心依旧健壮的饮食习性和生计格式，做到饮食平衡、适量运动。年岁渐长强壮主食首选美食强过摄生品