主食是闲居糊口中赖以保存所必定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，思要抉择阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够抉择呢？下面沿途来知道一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，蕴涵玉米、红薯主食、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的抉择主食。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡驾御，含有丰饶的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对照低，是米饭、面条等主食的优越取代品，能够动作主食历久食用。不只能够添加养分，还能够加强饱腹感，增进胃肠道蠢动，增进排便，对减肥相当友谊。能够抉择蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差此表烹调方法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对照大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就能够吃了，简略容易。看待减肥人士来说，凡是不引荐烤着吃冰球突破，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感消重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对照友谊。看待饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说主食，幼米是对照温和的杂粮主食抉择，而且饱腹感很强，有利于节减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰饶的卵白质、碳水以及伙食纤维。不只有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看理解再买冰球突破，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称主食，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿功效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分主食。凡是能够抉择将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的抉择相当紧要，而配菜的抉择也很紧要。倡导有减肥需求的人群食品和运动联络，更有利于减脂瘦身冰球突破，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.冰球突破十种不发胖的主食