冰球突破红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感格表强，消化速率格表慢，血糖升高格表平缓。最夸姣的事件是，豆子只可煮粥煮汤吃，倘使不加糖的话，思吃过量都很坚苦。因为它们的卵白质含量高，减肥岁月用它们一面代替粮食很理思，能帮帮防止卵白质亏折带来的各式繁难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳拔取，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求贯注的是，市售的全麦面包、全麦馒头大一面都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，乃至只要几篇麸皮装饰，起不了减肥功用。

　　土豆、红薯、山药主食、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特性是饱腹感强，正在同样淀粉量的情景下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中根蒂没有的维生素C。需求贯注的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮本领，代替粮食来吃，才略起到减肥结果。倘使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平日糊口中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成厚实多彩、养分厚实又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　各类甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都市鼓舞食欲，不光含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的凯旋。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对照少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于统造食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？推举优质主食排行榜【2】