现实上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，要紧因素为碳水化合物，是人体最要紧的供能养分物质之一，也是供能最为迟缓的养分因素冰球突破。

　　咱们闲居，说减肥要合理的饮食，负责总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的主食，因此良多岁月须要负责碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采用的吃！接下来，轻妞给大多先容几款比米面饱腹感更强、更经久、热量和GI又低的食品，适合减肥时间片面替换米面食用！

　　玉米含有厚实的维生素A，对人的眼力有爱戴效用，养分价钱也远远的赶上了精米白面，通常食用还能防守动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然则玉米短缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，因此并不行全部替代主食，不发起永远简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，利便躁急，有年华和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量对照低，口感也没有极度好，然则现正在良多国度都正在恭敬土豆主食化，这也征求我国主食。

　　之因此大多那么恭敬土豆，除了由于土豆种植要求低、产量大、养分厚实除表，依旧由于土豆简直是粗粮界独一能够全部替代米面的食品。（其他都只是片面替换，不行全部替换）

　　然则，土豆虽好也要看做法，要是你用土豆做炸薯条、炸薯片，那依旧老老真挚吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却对照高，极度实用于减肥时间片面替代主食来吃。

　　正在做法上冰球突破，推举蒸山药、蒸芋头，不光容易，滋味还极度好，最要紧的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也对照厚实，非凡适合行为主食来吃。要是能和玉米沿途搭配举行互补，养分更好。

　　当做主食吃的岁月，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等沿途蒸煮吃，不光悦目，并且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维非凡厚实，不妨煽动肠道蠢动帮帮排便，热量又对照低，GI值也不高，是最经典的减脂食材主食。

　　早上用燕麦和牛奶主食、生果沿途构成早餐冰球突破，是最好的养分早餐搭配主食，闲居也能够用来应急替代不强壮的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，适应的增添极少粗粮，对待减肥越发有利。然则，减肥中也不行全部用粗粮替代白米白面，很容易惹起家体瘦弱，月经不调、脱发等题目。

　　容易总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮片面替换精米白面。冰球突破比米面更切合减肥的主食减肥就必定要显露