减肥必定要吃主食，但必定要把持主食（碳水化合物）的摄入量冰球突破，由于碳水的升糖指数比拟高，容易转化成脂肪，，因此减肥的中心便是把持主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有采选的吃，这日豆豆教练给群多先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，假若把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是划一重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量唯有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，谢绝易被人体吸取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数可能高达323，短长常有利于减肥的。

　　土豆还含着雄厚的维生素C和维生素B族，土豆还含着雄厚的炊事纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素冰球突破。因此土豆是粗粮中为数不多或许悉数庖代内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量唯有0.1%，低热量、低碳水、雄厚的炊事纤维，因此吃土豆不光可能淘汰脂肪的摄入，还可能帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比划一重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，并且能鼓动肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米尚有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能加紧肠道壁的蠢动，下降脂肪油脂的吸取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米提议群多采用蒸煮式样，避免了养分流失和添加格表能量的摄入，玉米采办轻易，带领轻易，日常道边的幼店容易店都有；吃玉米的时辰提议群多把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，尚有更多的有益物质。

　　但细心的是玉米短缺色氨酸蛋氨酸两种人体必须的氨基酸，减肥时期细心组合食品，到达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量唯有划一重量大米热量的1/3，简直不含脂肪和胆固醇，并且紫薯含有雄厚的粗纤维，很容易发生饱腹感。

　　紫薯含有雄厚的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能鼓动身体多余脂肪的代谢，同时能贬抑糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量唯有划一大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量雄厚。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有雄厚的炊事纤维、半纤维和洪量的粘液卵白，可能淘汰血管中脂肪的重淀，淘汰脂肪的变成聚积，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量唯有划一大米热量的1/6，并且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量比拟高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、卵白质等都齐备，，用芋头替代主食，能巩固珍惜感，把持血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是划一大米，热量的1/10都不到，乃至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有雄厚的炊事纤维和南瓜多糖，每餐可能代庖个别主食，有利于把持餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，并且红薯偏碱性可能贬抑皮下脂肪的延长和聚积，而。且红薯的纤维素可能分化身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥时期必定不行只吃米面两种主食，可能每餐把一半的米面换成上面7种食品，不光可能平衡养分冰球突破，并且更能鼓动肠胃强健，帮帮提升身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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