幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、炊事纤维等，养分极端厚实。将幼米煮成幼米粥食用主食，还能到达养胃的方针。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，并且其卵白质含量高，个中的大豆异黄酮尚有益于女性内渗出的调度，是一种很强健的食品。

　　土豆的热量低，但维生素含量却很高，良多人认为吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有厚实的炊事纤维，能够有用统造血糖的升高，使脂肪和糖元不会方便积蓄。并且炊事纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能守卫见识、鼓舞肠道强健。调动血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥办法，人们能够欺骗黑米的因生性情和指定圆满的食疗方针来到达减分瘦身的方针。

　　白米饭是南方人的主食，吃白米人固然不会让你长胖主食，但也晦气于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一道吃。

　　面条中的碳水化合物比力多，是以更容易发作饱腹的觉得。倘使正在正午食用面条的话，不光能够填充上午所损耗的能量，还能填充下昼所需的能量，并可淘汰对零食的摄入，正在某种水平可到达减肥的成绩。

　　燕麦是一种低糖、高养分、高能的食物，其富含炊事纤维主食，适量食用能够鼓舞肠道蠢动主食，利于排便。其它，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的用意，压抑人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的罗致，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士比力热爱的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来仍旧相当适口的。主食含糖量排名十大低糖主食排行榜