迩来，收集上乍然火了一款毽子操，跳操的主播刘耕宏以7天涨粉1000万的速率爆火，网上随地是“刘畊宏女孩我身边的同事、闺蜜们也都出席到这个队伍，各行各业也有许多人出席，乃至做核酸的医师，封控中的市民都正在跳。刘耕宏带着妻子和丈母娘跳的这款毽子操，节律轻速，作为粗略，显现正在这个减肥旺季，确实能给大师带来好处。

　　这一阵，我也出席到跳操队伍，而且冰球突破，我还正在饮食上做出调度，搭配5种“减脂飞速”的主食，每天吃得饱饱的，也不会长肉，跳起毽子操来也更有劲。正所谓管住嘴，迈开腿，一周下来，线斤，赘肉不见了，舞蹈不累了，身体从未有过的轻松主食。下面我把我吃的5大主食分享给大师。

　　正在低卡主食排行榜中，燕麦绝对是第一，固然燕麦的热量也不低，每百克燕麦中的热量就有376千卡主食，可是燕麦中的伙食纤维含量很高，食用后禁止易消化，可能给咱们带来很强的饱腹感冰球突破，如此可能省略其他食品的进食，也相符减肥主食不忍饥不长肉的哀求。咱们可能煮上一锅燕麦粥，喝燕麦粥容易饱腹，还能起到润肠通便的效力。

　　操作环节：1，把玉米粒提前淘洗明净泡发好，紫米也淘洗明净，和玉米粒沿途浸泡。当然你用鲜嫩玉米的线，把玉米，紫米和燕麦沿途放入电饭煲中，出席和通常煮粥差不多的净水，按煮粥键煮开，即可出锅。

　　减肥时候主食，我吃过最多的即是三色糙米了，由于咱们的主食即是米饭，吃三色糙米，跟通常用膳没什么两样，心思上没有一点点减肥的压力。三色糙米的养分特地高，伙食纤维的含量也特地充裕，吃完后饱腹感很强，可是升糖指数却较量慢，抗饿7个幼时不行题目，较量饱腹，还能起到减肥的效力。

　　：1，把要烧饭的三色糙米淘洗明净，浸泡至米粒不妨用手掐断。2，把三色糙米和浸泡的水沿途倒入电饭煲中，水量不足的话，可能再出席净水，按烧饭键煮开，即可出锅。

　　玉米也是我很锺爱的一种食品，我身边有许多人也都是用玉米来替代主食，我的一个密斯妹听说早餐天天吃玉米，也确实瘦了许多。玉米中的热量，比红薯还要低，同时还含有充裕的伙食纤维，不妨促使肠道蠢动，排出有毒物zhi。我吃玉米凡是锺爱蒸着吃主食，粗略轻易，原汁原味。

　　：1，玉米剥去表皮，和玉米须，查验一下，有没有蛀虫，有的线，蒸锅出席净水，放入玉米，大火烧开后，再蒸10分钟，即可合火出锅，原汁原味的玉米出锅了。

　　减肥是一件务必坚决的事，长时分吃米饭、粥和玉米当然也会吃腻，我还会打定好荞麦面，有时放工回家很委顿了冰球突破，就不做晚饭了，下一碗荞麦面，配一个煮鸡蛋和一份拍黄瓜，照样吃得有滋有味，低脂无油，肚子吃饱了，减肥还正在一直。荞麦是一款很有养分的食材，它所含的伙食纤维，是凡是大米的10倍主食，吃荞麦面不光可能减肥，又有抗菌消炎降三高的效力，被人们称为“消炎粮食”，常吃好处多多。

　　操作环节：1，把青菜一张张剥下来，放入净水中洗净，控干水分，香葱切成葱花放入碗中，淋上少许热油，做成葱油备用，另一个幼碗中，出席生抽和香醋备用。

　　2，锅中烧水，水开后放入青菜烫软后捞出，排放正在盘子方圆，接着，把荞麦面放入锅中，大火烧开后，点2次净水后，再次烧开，即可捞出。

　　土豆早已是西方国度的主食，它的热量和脂肪含量都很低，每百克土豆中仅含76千卡的热量，热量值是比米饭要低多了，同时，土豆的伙食纤维含量却很高，拥有很强的饱腹感，并且它还含有充裕的维生素C和多酚类抗氧化物，尽头适合减肥人士行为主食来食用。但是减肥吃土豆，要预防烹调措施，最好是蒸着吃或是煮着吃，不要放太多调料。

　　2，蒸锅出席净水，放入洗净的土豆，大火烧开后，一直焖煮至土豆开裂，即可合火出锅，蒸熟的土豆细腻绵密，特地幽香。5大“减脂飞速”的主食，搭配刘耕宏的毽子操，一周瘦10斤不是事！

　　以上即是我分享给大师的5大减脂飞速的主食，恩人们，你们锺爱刘耕宏的毽子操吗？念不念一周瘦10斤呢？迎接大师正在评论区留言，和爱喜沿途分享，厨艺有限，请多多指教。

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