正在这一期中，将和大多分享闭于容易中最不成匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的形态之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己区此表升糖指数和热量，但升糖指数按照后期的烹调手腕和个体招揽体质区别，也会发作区此表转变，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非云云同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高主食，以是被大多尊敬为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把风雅碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的填补，比平素更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI笃信大多都仍然理解啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高。

　　闭于藜麦的选购大多能够淘宝搜求密鲁藜麦，平常我嗜好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，十分好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时辰较长，红芸豆也是价钱非凡低廉主食。

　　红芸豆浸泡一晚后，列入大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很尊敬，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何分别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有代价的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来丰盛减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市展现的，百度后展现是中东幼米，原本便是幼麦粒，卵白质含量挺高冰球突破，判断入手，结果做成照料非凡喜人。

　　做法：热水列入couscous主食，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种主食，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是比来展现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其障碍些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后列入燕麦，20分钟后即可食用，可列入牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也吵嘴常好的主食，本身做了次杂粮馒头异常实诚，冷的期间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴互换了下展现本身做实在实是云云，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头需求本本领工做，稍费时，但实在很可口哦，可下厨房搜求黑米馒头，按照配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比亲爱，当然这实在是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的形态远远不止这些，正在异日的日子里我还会诸多试验，愿望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。冰球突破一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦