现正在越来越多人拒绝吃主食，吃饱了不吃主食了，减肥不吃主食，控糖不吃主食等。良多人不显露的是，不吃主食或许会使身体的内渗出被打乱冰球突破，持久不吃主食也会容易导致低血糖。

　　大片面人把主食局部为米饭冰球突破、面条，云云持久简单的主食选取冰球突破，让主食的瑕疵尽现。俗话说，五谷为养，幼麦、豆类、杂粮也可举动主食。于是科学吃主食，不单能帮减肥，还能规避餐后高血糖。

　　燕麦：能为人体供应巨额的B族维生素，而血糖高及有糖尿病的人更必要获取B族维生向来改正糖代谢，并且因燕麦含有较多的炊事纤维，胃肠消化的速率较慢，更容易使人出现饱腹感而耐饥饿。

　　玉米：玉米之于是吃起来发甜，合键缘于含有少片面可溶性糖主食，但从总体上来说，总的碳水化合物含量并不高，约莫只要米面的一半，用来替代主食是没题方针，只是玉米的品种较量多，适合替代主食的是甜玉米而非糯玉米。

　　红薯：红薯最大的上风正在于含有巨额的炊事纤维，能够大大减缓消化汲取速率，替代片面主食后更有利于操纵餐后血糖；不要操心红薯吃起来发甜，这种甜差异于吃糖，由于红薯含有的碳水化合物还不到米面的三分之一，合理地吃并不会升高血糖，能够采用二两红薯替代一两米面的伎俩来吃红薯。

　　土豆：土豆能够加工成淀粉，让良多血糖高和有糖尿病的人不敢吃。本来土豆中的淀粉属于长链淀粉，与米面中的淀粉比起来，消化汲取必要更长的期间，是以吃了土豆比吃米面更耐饱；实情上，土豆中淀粉也便是碳水化合物的含量比米面要少得多，约莫只要米面的三分之一阁下，是被举荐的主食替代食品。

　　山药：山药既是食品也是一味中药，越来越多的琢磨证明：山药中的一种因素---山药多糖有帮于改正胰岛素拒抗，而正在血糖升高的早期，合键原由即是机体发作了胰岛素拒抗，于是血糖高的人常吃山药能够阐明山药药食两用的上风，最佳服法是少吃点米面用蒸山药来替代。

　　主食是咱们一天三餐之中不成或缺的一类食品。摄取适量的主食，有利于养分平衡，以及帮帮咱们安祥一天的血糖秤谌。

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