减肥向来是一个恒久的话题。可是现正在社会物质雄厚。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致肉体走样，只是最初的体现，时期长了不光会影响你的一面气质，还会影响到身体的强健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人平凡吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食假使你吃得再少，热量也不低，并且它们所含的厉重养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有雄厚的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所须要的全盘养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的伙食纤维要比米饭面条雄厚良多，玉米内雄厚的镁元素能够帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量惟有米饭馒头的1/3，脂肪含量惟有大米的1/4不到，红薯含有雄厚的伙食纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量惟有米饭的一半，含有卵白和雄厚的伙食纤维，饱腹感强能够取代主食，不光能够帮帮减肥，并且还能够延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比寻常的大米雄厚良多，含有更多的维生素，矿物质，伙食纤维，养分更统统，饱腹感更强，并且升糖指数也要低良多。适合和大米一块做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有雄厚的伙食纤维、燕麦胶、可溶性伙食纤维，能够低浸胆固醇的合成，也许低浸脂肪的吸取，并且饱腹感奇特强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有雄厚的卵白质，伙食纤维，维生素C以及雄厚的钾质，不只能够减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和雄厚的花青素，保卫感奇特强，不光也许帮帮减肥，还能还也许抗氧化，避免衰老，热量也惟有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量惟有米饭的1/5，可是含有雄厚的伙食纤维维生素化物质，也许很好的推进肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必然要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必然要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有雄厚的淀粉，但生糖指数低，热量低，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，能够取代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的伙食纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来取代主食主食，切切要提神薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等真理都含有雄厚的伙食纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，保卫感强，能够延缓肠胃的消化，节减饥饿感，能够帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，锺爱美食瘦身减肥健身美容摄生，同名公家号：蓝豆豆养分师，每天按时更新，分享各类幼妙招，咱们一块变瘦变美吧。12种可能替代米饭白面的主食每天吃1种暗暗的变瘦